El ejercicio del 'gran triángulo' está indicado para fortalecer el
sistema nervioso. La próxima vez que sientas que la impaciencia te corroe,
que tus frustraciones te comen o que vas a descargar tu rabia contra
alguien, piensa en hacer este ejercicio.

Cómo actúa el ejercicio sobre el cuerpo:

-ayuda a que la respiración se calme y se haga más lenta y profunda;

-relaja casi todos los músculos del cuerpo;

-estimula las funciones de los órganos abdominales, en particular, los
riñones, el hígado y los órganos genitales.

Posición del ejercicio. Apóyate sobre tus rodillas y tus manos, es
decir 'a cuatro patas'. Manteniendo las manos y los pies sobre el suelo,
levanta las caderas hasta formar un triángulo de 60 grados (véase
ilustración en siguiente capítulo). Baja la cabeza y relájala durante todo el
ejercicio. Las manos y los pies guardan una separación de unos 60 cm.
Equilibra el peso entre las manos y los pies, y mantén las rodillas bien
rectas.

Duración del ejercicio. Respira, lenta y profundamente, a través de la
nariz y continúa por lo menos 1 minuto. Mantén esta postura como máximo
3 minutos. Para llegar a este tiempo, aumenta gradualmente 15 segundos
por día, y el noveno día serás capaz de mantener la postura el tiempo
completo.

La respiración te ayudará a mantener la postura. Evita respirar por la
boca, pues puedes provocar hiperventilación. No pienses en los
temblores o la incomodidad, y concéntrate en la respiración.

Para terminar. Inhala y retén el aire durante 10 segundos, exhala y
relájate. Sal lentamente de la postura y levanta la cabeza sólo al final.
Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta y mantén los ojos
cerrados para observar los cambios que sientes en tu cuerpo.