El primer ejercicio consiste en relajar el área del corazón. Se le
conoce por el nombre de 'fortalecer el corazón' y está especialmente
indicado para personas con problemas cardíacos. Una vez terminado te sentirás
ligero, ya que elimina la tensión de toda la parte superior del
cuerpo.

Cómo actúa el ejercicio sobre el cuerpo. Estimula los nervios que van
desde la punta de los dedos y pasan por las manos y los brazos hasta el
pecho, y se reúnen en el centro del corazón. Cuando se mantiene la
posición durante el tiempo establecido, los músculos del corazón se relajan
por sí solos.


Relajación de la parte superior del cuerpo. Los pulmones se expanden y
se produce una limpieza general de todo el torso debido a la actividad
que se genera en el sistema linfático. Como los músculos de los hombros
y del cuello están flexionados durante el ejercicio, al bajar los
brazos, una ola de relajación fluye hacia estos músculos.

Posición del ejercicio. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y
la espalda completamente recta. Puedes sentarte en una silla, con los
pies paralelos y bien pegados al suelo y la columna derecha. Cierra los
ojos.


Levanta los brazos hasta un ángulo de 60 grados y mantén los codos bien
firmes con las palmas hacia arriba y los dedos extendidos. Respira
lenta y profundamente inhalando y exhalando por la nariz.

Duración del ejercicio. El tiempo mínimo para mantenerse en esta
postura es de 1 minuto y el tiempo máximo, de 3 minutos. Si no eres capaz de
mantener la postura durante el tiempo máximo, comienza con 1 minuto y
aumenta el tiempo 20 segundos cada día. Al octavo día, serás capaz de
resistir el tiempo completo.

Para terminar. Inhala profundamente y retén el aire durante 10
segundos. Luego exhala, baja suavemente los brazos y relájalos sobre tu regazo.
Mantente sentado un minuto más, con los ojos cerrados, para sentir el
efecto calmante del ejercicio.