La Ciencia y la Tecnicas de Yoga

2008-11-02T14:42:00.001-08:00

Rutina de yoga Sarah Palin

2008-11-02T14:34:00.001-08:00

Existen ejercicios y posturas de Pilates y del Yoga que son ideales para llevas paso a paso, todo lo que debe incluir una rutina de ejercicios. Aún cuando el este video el idioma no te afecte esta entrega. Te acercamos los ejercicios que pueden completar tu rutina diaria de yoga, logrando un estado armonioso cada día.

Secuencia Luna de Yoga

2008-11-01T08:11:00.000-07:00

Descripción: Posiciónese en el suelo en cuatro puntos. Esta es una excelente posición de yoga con imagenes para principiantes yoga asanas en cuatro puntos de apoyo, ejecucion de posturas de yoga.

Anatomia y Arte.

2008-10-30T22:01:00.000-07:00

El inicio de la Anatomía Humana en un sentido moderno está intimamente unido al período renacentista.
El arte y la anatomía durante los últimos 500 años, La ciencia de la anatomía, el estudio de la estructura del cuerpo humano, y el arte de la ilustración anatómica se han desarrollado paralelamente. Artistas y médicos han combinado sus esfuerzos para producir representaciones visuales de los músculos, huesos, nervios y otras estructuras que forman el cuerpo.

Swāsthya yoga

2008-10-18T16:26:00.000-07:00

Swāsthya yoga (pronunciado suástia ióga) es un tipo de yoga matriarcal, sensorial y desrepresor; naturalista, técnico y no místico, de línea tantra-samkhya.

Fue sistematizado a mediados del siglo veinte por el brasileño Luíz Álvares DeRose --(1944-), quien en sus libros dice haber rescatado las técnicas y los fundamentos de un antiguo tipo de yoga llamado dakshina-achara tántrika nir-íshwara samkhya-yoga, los que sistematizó «sin agregar, suprimir ni occidentalizar nada».

Yoga Posturas o Asanas - El Loto o medio Loto

2008-10-15T18:35:00.000-07:00

El loto es una posición de relajación interna

2008-10-14T19:38:00.001-07:00

Las Técnicas de yoga al alcance en este video de youtube.

2008-10-14T19:37:00.001-07:00

Aquí tienes uno y varios videos que te hablan de la Filosofía /ética, de esta disciplina que es la yoga. ¡Disfrutalo!

2008-10-04T14:14:00.001-07:00

La ciencia y las técnicas del yoga tienen una tradición milenaria.
Según la antigua tradición del yoga, durante la Edad de Oro de la
Humanidad, civilizaciones enteras dominaban esta ciencia, que aplicaban para
aumentar y garantizar la salud, la felicidad y la calidad de vida.

La difusión del yoga en Occidente es muy reciente. Durante varios
siglos todas estas técnicas permanecieron en manos de yoguis y maestros, y
sólo recientemente se ha transmitido a Occidente. De esta tradición
procede Yogi Bhajan, oriundo del norte de la India, que vino a Occidente en
1968 para enseñar el yoga Kundalini. De sus enseñanzas tomamos los
ejercicios que aquí se muestran.

El yoga Kundalini, según Yogi Bhajan, equilibra el sistema nervioso y
estimula la secreción endocrina. El sistema nervioso se vuelve
resistente y maneja mejor el estrés y las tensiones. Cierto nivel de estrés
resulta necesario para vivir, supone desafío y tensión. El problema es
cuando la persona se desequilibra, porque el nivel de exigencia es
demasiado elevado o porque el sistema nervioso es débil e inestable.

Si aprendes a relajar la tensión física de tu cuerpo, experimentarás
una gran calma mental. El cuerpo refleja el estado anímico de las
personas. La actitud que tenemos hacia la vida se plasma en los músculos, en
las posturas, en la flexibilidad del cuerpo.

-las preocupaciones y enfados se reflejan en cuellos tensos;

-el coraje tiene su espejo en los dientes apretados;

-las decepciones se ocultan en los hombros caídos;

-los problemas y angustias se filtran en nuestras digestiones, dolores
de cabeza, insomnio.

Con la práctica diaria de una serie de ejercicios sencillos podrás
eliminar la tensión cuando surja. Se han seleccionado cuatro ejercicios de
yoga sencillos y fáciles de practicar, que te darán la posibilidad de
relajarte totalmente en unos minutos y cuando lo precises. El estar
relajado o no se convierte en una decisión que puedes tomar cuando hayas
aprendido los ejercicios que te proponemos.

2008-10-04T14:13:00.001-07:00

El primer ejercicio consiste en relajar el área del corazón. Se le
conoce por el nombre de 'fortalecer el corazón' y está especialmente
indicado para personas con problemas cardíacos. Una vez terminado te sentirás
ligero, ya que elimina la tensión de toda la parte superior del
cuerpo.

Cómo actúa el ejercicio sobre el cuerpo. Estimula los nervios que van
desde la punta de los dedos y pasan por las manos y los brazos hasta el
pecho, y se reúnen en el centro del corazón. Cuando se mantiene la
posición durante el tiempo establecido, los músculos del corazón se relajan
por sí solos.

Relajación de la parte superior del cuerpo. Los pulmones se expanden y
se produce una limpieza general de todo el torso debido a la actividad
que se genera en el sistema linfático. Como los músculos de los hombros
y del cuello están flexionados durante el ejercicio, al bajar los
brazos, una ola de relajación fluye hacia estos músculos.

Posición del ejercicio. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y
la espalda completamente recta. Puedes sentarte en una silla, con los
pies paralelos y bien pegados al suelo y la columna derecha. Cierra los
ojos.

Levanta los brazos hasta un ángulo de 60 grados y mantén los codos bien
firmes con las palmas hacia arriba y los dedos extendidos. Respira
lenta y profundamente inhalando y exhalando por la nariz.

Duración del ejercicio. El tiempo mínimo para mantenerse en esta
postura es de 1 minuto y el tiempo máximo, de 3 minutos. Si no eres capaz de
mantener la postura durante el tiempo máximo, comienza con 1 minuto y
aumenta el tiempo 20 segundos cada día. Al octavo día, serás capaz de
resistir el tiempo completo.

Para terminar. Inhala profundamente y retén el aire durante 10
segundos. Luego exhala, baja suavemente los brazos y relájalos sobre tu regazo.
Mantente sentado un minuto más, con los ojos cerrados, para sentir el
efecto calmante del ejercicio.

2008-10-04T14:12:00.002-07:00

Mantén la postura aunque tu mente diga que los bajes. Cuando tengas los
brazos arriba empezarás a pensar en muchas cosas. Alguno de tus
pensamientos te estará pidiendo a gritos que bajes los brazos antes de
terminar con el tiempo establecido de 1 a 3 minutos. Trata de continuar y
mantener los brazos en esa posición para experimentar su efecto.

Los brazos pueden temblar o adormecerse. Este cosquilleo en los dedos
se debe al incremento de la actividad nerviosa en las manos. El temblor
es producto de la relajación de la tensión. Es normal, continúa.

La clave del ejercicio. Concéntrate en la respiración más que en la
incomodidad que sientes en los brazos o en los hombros. Mantén los codos
bien firmes. También te ayudará si te concentras en los codos. El
ejercicio será cada vez más fácil y cada vez percibirás más beneficios.

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El siguiente ejercicio de 'levantamiento de caderas' está indicado para
aliviar el estrés del área abdominal. Muchas personas almacenan las
tensiones en los músculos abdominales. Pero la tensión no se queda aquí y
se expande a todos los órganos abdominales, el estómago, el intestino,
el páncreas, etc. Esto hace que disminuya la vitalidad física y la
salud corporal en general.

Una persona sin tensión abdominal es menos propensa a padecer pesadez
de estómago, diarreas, úlceras u otras molestias.

Posición del ejercicio. Túmbate sobre la espalda y relájate unos
segundos. Flexiona las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos,
manteniendo los pies sobre el suelo. Sujétate los tobillos con firmeza y
lentamente levanta las caderas arqueando la columna baja y levantando el
vientre (véase ilustración en el siguiente capítulo).

Respiración. Inhala lentamente cuando levantes las caderas. Retén el
aire mientras estiras hacia arriba, tan alto como puedas. Baja despacio,
mientras exhalas por la nariz.

Duración del ejercicio. Repite lentamente el ejercicio un mínimo de 12
veces, sincronizando la respiración con el movimiento de las caderas.
El máximo número de repeticiones para este ejercicio es de 26. Añade
progresivamente una repetición más cada día hasta llegar al máximo.

Para terminar. Inhala y retén el aire durante 10 segundos. Relájate
abajo, con las piernas estiradas sobre el suelo y siente el efecto
energizante y relajante del ejercicio.

2008-10-04T14:11:00.001-07:00

Consulta al médico, antes de comenzar este ejercicio, si tienes algún
antecedente de dolor en la parte baja de la espalda.

Si no puedes agarrarte los tobillos, mantén los brazos extendidos a lo
largo del cuerpo y pegados al suelo. Levanta las caderas ayudándote de
los brazos.

Deja llevarte por la respiración. Inhala cuando subas las caderas y
exhala al bajarlas. Si te concentras en la respiración, ella trabajará por
ti y te facilitará el ejercicio.

Mantén los ojos cerrados durante el ejercicio para que puedas sentir el
ritmo del cuerpo al subir y al bajar. Al terminar descansa sobre la
espalda durante dos minutos y disfruta el efecto revitalizante del
ejercicio.

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El ejercicio del 'gran triángulo' está indicado para fortalecer el
sistema nervioso. La próxima vez que sientas que la impaciencia te corroe,
que tus frustraciones te comen o que vas a descargar tu rabia contra
alguien, piensa en hacer este ejercicio.

Cómo actúa el ejercicio sobre el cuerpo:

-ayuda a que la respiración se calme y se haga más lenta y profunda;

-relaja casi todos los músculos del cuerpo;

-estimula las funciones de los órganos abdominales, en particular, los
riñones, el hígado y los órganos genitales.

Posición del ejercicio. Apóyate sobre tus rodillas y tus manos, es
decir 'a cuatro patas'. Manteniendo las manos y los pies sobre el suelo,
levanta las caderas hasta formar un triángulo de 60 grados (véase
ilustración en siguiente capítulo). Baja la cabeza y relájala durante todo el
ejercicio. Las manos y los pies guardan una separación de unos 60 cm.
Equilibra el peso entre las manos y los pies, y mantén las rodillas bien
rectas.

Duración del ejercicio. Respira, lenta y profundamente, a través de la
nariz y continúa por lo menos 1 minuto. Mantén esta postura como máximo
3 minutos. Para llegar a este tiempo, aumenta gradualmente 15 segundos
por día, y el noveno día serás capaz de mantener la postura el tiempo
completo.

La respiración te ayudará a mantener la postura. Evita respirar por la
boca, pues puedes provocar hiperventilación. No pienses en los
temblores o la incomodidad, y concéntrate en la respiración.

Para terminar. Inhala y retén el aire durante 10 segundos, exhala y
relájate. Sal lentamente de la postura y levanta la cabeza sólo al final.
Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta y mantén los ojos
cerrados para observar los cambios que sientes en tu cuerpo.

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Lo más importante es disfrutar del ejercicio. El cuerpo responde mejor
si los ejercicios se hacen con gusto y no como si fuera una dura tarea.
Da igual el tiempo que puedas mantener la postura, siente lo que
sucede en tu cuerpo, y tómate con buen humor las incomodidades que puedas
sentir.

La clave siempre es la respiración. Para mantener la respiración larga
y profunda, al inspirar empuja el aire hacia la parte inferior de los
pulmones distendiendo el área abdominal. A continuación empuja el
estómago hacia dentro y levanta el pecho mientras continúas llenando la parte
superior de los pulmones. Exhala completamente, suelta el pecho
primero y después contrae el abdomen.

2008-10-04T14:08:00.001-07:00

El ejercicio más simple es también el más importante. Es fundamental
porque relaja la parte donde se juntan el cerebro y la médula espinal, el
cuello.

Los músculos del cuello pueden restringir el flujo de sangre al
cerebro. El cuello está hecho para girar. Si no puedes girarlo, significa que
el cerebro no está recibiendo la cantidad de sangre adecuada. Además,
los impulsos nerviosos que van del cerebro al resto del cuerpo,
disminuyen.

Los nervios permiten sentir la vida. Si el cuello está suelto y
flexible, te sentirás más vivo y con más capacidad para responder a las
exigencias de la vida.

Posición del ejercicio. Puedes realizar este ejercicio en cualquier
posición sentada. Mantén la columna derecha (y los pies pegados al suelo
si estás en una silla). Cierra los ojos.

Cómo realizar las rotaciones de cuello. Comienza a girar el cuello,
llevando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Gira la cabeza
lentamente hacia atrás de modo que la barbilla mire hacia el techo y completa
la rotación llevando la cabeza hacia el pecho, es decir, volviendo a la
posición inicial.

Duración del ejercicio. Realiza 12 giros a la derecha. Repite los
mismos 12 giros hacia la izquierda.

Respiración. Inhala cuando lleves la cabeza hacia atrás y exhala cuando
lleves la cabeza a lo largo del pecho. Lleva la cabeza hacia el centro
y siente el efecto relajante del ejercicio durante unos minutos.

El máximo beneficio de los ejercicios se obtiene si se practican por la
mañana. Realiza la serie completa de los 4 ejercicios en el orden
indicado, nada más despertarte y antes de desayunar o de irte a trabajar.
El cuerpo se va ajustando entre los últimos 5 minutos de sueño y la
primera hora después de despertarse. Durante este tiempo todo el
metabolismo pasa por un proceso de despertar definitivo. Por eso es el momento
ideal para ejercitar el cuerpo.

La práctica de algún ejercicio físico por la mañana ayuda al cuerpo a
despertarse por completo. Es una buena manera de cuidarte pues el cuerpo
y la mente se preparan así para enfrentarse al día y para tratar las
situaciones estresantes e incómodas con más habilidad.

La serie de ejercicios que se proponen, pueden realizarse a cualquier
hora del día o de la noche, para aliviar cualquier tipo de tensión que
surja: antes de una reunión seria, después de una discusión (aunque
mejor sería antes de entrar en ella), antes de dormir, etc.

Para terminar resumimos la tabla de ejercicios que te aconsejamos
empieces cuanto antes, sólo te llevará de 10 a 18 minutos al día. Pruébalo,
experimenta por ti mismo y verás cómo funciona:

Ejercicio

Tiempos

Fortalecimiento del corazón

De 1 a 3 minutos Descansar 1 minuto y medio

Levantamiento de caderas

De 12 a 26 veces Descansar 1 minuto y medio

Gran triángulo

De 1 a 3 minutos Descansar 1 minuto y medio

Rotación del cuello

12 veces en cada dirección Descansar 3 minutos